[...] z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt mial przynosic efetky przez 4 tyg. i faktycznie tak bylo. czy mozesz pomoc mi zmienic trening?? calkowicie nie wiem jak to zrobic zeby bylo bardzo dobrze. cwicze na mase. pozdrawiam
[...] Przyciąganie linki w sadzie 3x10 Wyciskanie francuszkie sztangielki 3x8 Arnoldki 3x10 Unodzenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha 3x30 Brzuszki 3x40 I po treningu bieganie 30 min. I biorę HMB Co wy na to? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-11-18 19:01:29
Witam, właśnie kończę trening HST zostały mi 2 tygodnie "wymuszonych 5tek" jestem juz od 2 tygodni na cyklu Storm + Hp i chciałbym prosić was o pomoc w jaki sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> [...]
Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]
Witam!! Na forum jest wiele treningów ogólnorozwojowych, ale niestety jest to ACT a ja nie mam możliwości wykonania u siebie go, ponieważ nie posiadam tylu przyrządów aby zrobić obwód. Czy jest gdzieś na forum taki trening ?? Mam do dyspozycji: dwa gryfy, sporo ciężaru, drążek, ławeczkę + maszyna do nóg
Witam zacząłem przygodę z siłownią i jestem na redukcji ułożyłem plan treningowy który wykonuje w poniedziałek środa sobota 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie na ławce 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8. Wznosy nóg do świecy 9. Ławka rzymska Wykonuje 3 [...]
[...] w zeszłym roku i z powodu skręcenia stawu kolanowego (już 2 razy) zrobiłem przerwe. Przysiad 60kg, martwy ciąg 100kg, na klate 70kg, dieta z 1 miesiąć była. Teraz chciałbym wrócić do treningów, lecz bez ćwiczenia nóg z powodu urazu (chodzę już pół roku do lekarza i bez żadnych efektów). Nie wiem jak dobrać trening. Prosze o jakąś podpowiedź.
witam . chciał bym was popytac na temat treningu brzucha . ostatni miesiac cwiczylem podnoszenie nog (60 stopni) 3x 12 , skrety na boki 3x15 i podnoszenie tułowia 3x20 . mam ten trening z ksiazki kulturystycznej dla początkujących , tylko jest opisane na ten wlasnie miesiac co pisalem . mogl by mi ktos napisac tj kontynuacje cwiczen ? jakie [...]
[...] trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole n vitamin plus oraz białko ostrowia...Jaki trening p[rzyniósłby najlepsze efekty??pzdr i dziekuje za odp!!
Dzień treningowy: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki skos serie 3-4 10-15p Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce (1 noga) serie 3 p- [...]
]Cześć. Mam problem z waga waże 110 kg na codzień trening staram się robić codziennie głównie pod mma biegam 6-10 km co 3-4 dni . Pracuję w Piekarni na 2 zmiany ( noc i rano) wypijam 8 l wody dziennie lubię zjeść coś słodkiego w ograniczonych ilościach. Staram się do tego jeść zdrowo zjadam około 2800 kcal dziennie. Do tego prowadzę [...]
[...] i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening act. Mam 183 cm wzrostu, waze 70 kg, nie mam zadnej diety ogolnie jem duzo jajek i pije mleko. Na klatke na paczatku wyciskalem 45 kg teraz wyciskam 65.
[...] Czy we wtorek siłownia ma być przed czy po piłce? Czas na piłkę(półtora godziny) i siłownie we wtorek mam miedzy 8:00 a 15:00. Czy dobrym pomysłem jest połączyć to z treningiem nóg i barków? Piłka nożna w ramach wf na studiach (oprocz treningu siłowo, masowego chciałbym też rekreacyjnie dbac o kondycje). Połączenie tych dwóch wysiłków w [...]
[...] Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps. Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby najlepszy trening na masę dla osoby z moim stażem.
Witam Prosiłbym o rady/trening na nogi bym w ciągu miesiąca mógł poprawić skok w dal z miejsca oraz skok do góry z miejsca(bez wybicia). Nóg nie ćwiczyłem wczesniej gdyz miałem troche kontuzji (złamania,zerwania). Z góry dzieki
Witam, ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe robię dodatkowo interwały biegowe. Moje pytanie brzmi - czy jeśli wczoraj wykonywałem trening siłowy na nogi o średniej/wysokej intensywności, to czy mogę dziś robić interwały biegowe ? Czy wpłynie to znacznie na regeneracje mięśni nóg, lub wręcz negatywnie, niszcząco? Dodam że nie [...]
Witam! 1.Chcałbym się dowiedzieć jak długie powinny byc przerwy pomiędzy seriami w treningu brzucha. 2 min? 1min? czy mniej? 2. trening wygląda następująco: 4 serie po 10 powtorzen wznosów kolan w zwisie na rurce. Wznosy kolan w zwisie na rurce 4 serie po 12 powt. Wypchniecia nóg w górę w leżeniu na plecach 4x 15-20powt Brzuszki (górna część [...]
[...] kilo , ogolnie to stracilem troche tluszczu z twarzy nog itp ale niestety na klacie nadal mam takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3265.08. obwod klatki 94, obwod pasa 76... [...]
czy podczas treningu silowego dodanie cwiczen na nogi ograniczy wzrost sily na klate? jest tak: w moim treningu znajduja sie czwiczenia na nogi. kumpel z ktorym cwicze nie cwiczy nog. cwiczymy razem "od dziecka" dotychczas bylismy rowni w sile. odkad zaczelismy trening na sile (drugi tydzien dzis sie zaczal) kumplowi skoczylo 12 kg sily, mi marne [...]
Witam, jutro odbedzie się mój ostatni trening przed regeneracją, jade sobie w góry ładnie wypocząć dać mojej masie się zregenerować jednak chciałbym zastosować sobie poranne ćwiczenia np. z rana wstać 1)12x pompek z klaśnięciem 2)12x przysiadów 3)12x stawanie za palcach (łydki) 4)wyciskanie nóg lerząc (bruch) 5)supermany 6x (plecki) Co wy na to? [...]
